Die Vorteile des kurzen tiefen Atemzugs zur Entspannung

Ein großer Teil des Wissens über die Atmung wird auf nicht-visuelle Weise vermittelt. Dies kann in verschiedenen Situationen geschehen, z. B. in einem ruhigen Raum, beim Ausführen einfacher manueller Tätigkeiten, beim Sitzen in der Stille oder beim stillen Sitzen. Viele Menschen, die sich seit vielen Jahren mit Atemstudien beschäftigen, sind zu der Überzeugung gelangt, dass der Akt des tiefen Einatmens ganz natürlich geschieht. Das ist falsch. Es gibt Maßnahmen, die ergriffen werden können, um einen großen Unterschied beim tiefen Atmen zu machen.

Wenn Sie eine Veränderung sehen wollen, beginnen Sie mit einer kleinen Veränderung. Der Prozess des langen, langsamen, tiefen Atmens geschieht automatisch. Sie können ihn nicht erzwingen. Mir ist keine Kraft bekannt, die nachweislich die tiefe Atmung auslöst. Daher können kleine Veränderungen im Laufe der Zeit sehr wirkungsvoll sein. Zum Lernen des riochtigen Atmnes bieten sich auch Yoga Retreats an, eine super Kombination von Urlaub und Entspannung.

Hier ist also eine Liste von Dingen, die man tun kann, um das tiefe Atmen zu erleichtern:

Üben Sie lange, tiefe Atemzüge und lassen Sie das Ausatmen so klingen, als würden Sie die Luft aus dem Magen ziehen. Wiederholen Sie dies einige Male und überprüfen Sie, ob es sich immer noch gut anfühlt.

Achten Sie auf das Geräusch, das Ihr Magen macht, wenn Sie einen langen, tiefen Atemzug machen. Ihr Magen sollte knurren und Sie sollten sehen können, wie sich Ihre Magenmuskeln bewegen, wenn Sie einen langen, langsamen und tiefen Atemzug nehmen. Achten Sie darauf, dass Sie den Atem nicht anhalten. Ihre Atmung sollte sehr langsam und tief sein. Je länger Sie den Atem anhalten, desto schwerer müssen Sie atmen und desto erschöpfter werden Sie. In dem Moment, in dem Sie anfangen, normal zu atmen, beginnt Ihr Körper nach Luft zu verlangen. Fangen Sie also an, normal zu atmen. Atmen Sie normal, und lassen Sie den Körper das Bedürfnis zu atmen erledigen. Atmen Sie und spüren Sie, wie sich die Anspannung löst, und Sie werden feststellen, dass die Atmung viel sanfter und ruhiger wird.

Machen Sie dieselben Übungen, aber wenn der Körper schneller atmen muss, verlangsamen Sie die Atmung. Der gesamte Prozess der Atmung muss mit Achtsamkeit erfolgen. Atmen Sie normal, und spüren Sie die langen, langsamen und tiefen Atemzüge. Der ganze Prozess geschieht automatisch und Sie müssen sich der Empfindungen sehr bewusst sein.

Nehmen Sie einen langen, tiefen Atemzug und halten Sie ihn an. Wenn Sie den Unterschied in der Luft, die Sie atmen, spüren wollen, nehmen Sie einen langen, langsamen Atemzug und halten Sie ihn an.

Wenn du eine Veränderung sehen willst und dein Körper etwas länger braucht, um den Sauerstoff aufzunehmen, nimm einen langen, langsamen Atemzug und überprüfe, ob sich der Atem immer noch gut anfühlt und du immer noch die Auflösung der Spannung spürst.

Achten Sie auf den Atem, wenn Sie einen langen, langsamen, tiefen Atemzug machen. Der ganze Körper spürt, dass er atmen muss.

Achten Sie beim Atmen auf alle Empfindungen. Ein langer, langsamer, tiefer Atemzug ist viel langsamer, sanfter und gleichmäßiger. Aber die Brust muss den Sauerstoff aufnehmen. Der Kopf muss den Sauerstoff aufnehmen. Sie können einen langen, tiefen Atemzug üben und bemerken, dass der ganze Körper das Bedürfnis verspürt, sich zu entspannen, und dass Kopf und Gesicht das Bedürfnis verspüren, sich kühl zu fühlen.

Atmen Sie lange, langsam und tief und beobachten Sie die Empfindungen.

Das können Sie etwa 15-20 Minuten lang tun. Das gibt dem Körper die Möglichkeit, die Luft zu verarbeiten und das Nachlassen der Spannung zu spüren. Sie können das Nachlassen der Spannung spüren. Sie können das Bedürfnis verspüren, sich hinzusetzen und zu entspannen und das Nachlassen der Spannung zu spüren.

Führen Sie nun den gleichen Prozess durch, aber atmen Sie diesmal ganz kurz tief ein. Der ganze Prozess fühlt sich an, als würde er langsamer ablaufen und als würde es länger dauern, die Luft zu verarbeiten.

Nutzen Sie den kurzen tiefen Atemzug, um zu prüfen, ob der Atem noch gut ist. Achten Sie auf den Atem und auf das Bedürfnis, sich zu setzen und zu entspannen.

Fahren Sie etwa 5-10 Minuten lang fort. Überprüfen Sie den gesamten Vorgang mit dem kurzen tiefen Atemzug. (Es ist viel einfacher zu bemerken, ob der Atem noch gut und weich und kurz und hart und schnell ist, aber wenn Sie den langen, langsamen Atem benutzen, wird der ganze Prozess schneller und effektiver sein).

Verwenden Sie den kurzen, tiefen Atemzug und beobachten Sie den gesamten Prozess.

Es lohnt sich, den Prozess zu überprüfen, indem Sie das Bedürfnis, sich zu setzen und zu entspannen, nach 5-10 Minuten überprüfen.

Dies ist das gleiche Prinzip wie die Überprüfung der Stabilität einer Position nach 20 Minuten Stehen. Hier geht es darum, wie man eine Haltung länger aufrechterhalten kann. Das ist ein langwieriger Prozess, und manche Menschen können viele Stunden in einer sitzenden Position sitzen. Aber wenn man in einer weniger stabilen Position sitzt, lohnt es sich, nach einiger Zeit das Bedürfnis zu verspüren, sich zu setzen und zu entspannen. Dies ist ein großartiger Prozess und ein sehr alter Prozess. Es gibt ihn schon seit Tausenden von Jahren. Das ganze Konzept des Sitzens besteht darin, zu sitzen und sich zu entspannen.

Um die Stabilität einer Position zu überprüfen, lohnt es sich, den gesamten Prozess und die gesamte Erfahrung des Sitzens und Entspannens in einer bequemen Position über mehrere Stunden zu überprüfen.

Nutzen Sie den kurzen tiefen Atemzug, um zu prüfen, ob der Atem noch gut ist. Erinnern Sie sich daran, dass der Atem ein Werkzeug ist, das sich um viele Dinge kümmert, die in der Praxis schief gehen können, und dass es sich daher lohnt, ihn zu überprüfen, bevor Sie zur nächsten Phase übergehen.

Fahren Sie mit dem kurzen, tiefen Atem fort, um zu prüfen, ob der Atem noch gut ist. Nach etwa 5-10 Minuten des Sitzens und Entspannens stellt sich ein Gefühl des Juckens oder Krabbelns ein. Dies ist die Reaktion des Nervensystems auf die Körperhaltung.